Ο ειδικός συνεργάτης του Tennis24, Κωνσταντίνος Λαμπρόπουλος, μας δίνει ασκήσεις για το σπίτι προκειμένου να μείνουμε σε φόρμα και να παρουσιαστούμε όσο το δυνατόν πιο έτοιμοι για την επανέναρξη της τενιστικής σεζόν.

To πρόγραμμα περιλαμβάνει το απαραίτητο ζέσταμα, τη βασική άσκηση και φυσικά διατάσεις.

Warm up

-Fake Jumping rope 2 min (ψεύτικα άλματα με σχοινάκι)
-Front jumping Jacks 30 sec
-Butt Kickers 30 sec (πίσω πόδια)
-Hands circles 30 sec forward & backward (περιφορές χεριών μπροστά κ πίσω)
-Head clockwise 30 sec right & left (περιφορές αυχένα)

Work Out of the Day

-Jumping jacks 30 sec
-2 Alternate Lunges and squat 10 times
-High knees 30 sec
-Push ups & kick through 10 times
-Climbers 30 sec
-Single leg couch squat 10 times each leg
-Pillow Russian Twists 30 sec
-Divebomber push ups 10 times
-Kickthursters Burpees 10 times

x 3 sets

Cooling down 20sec

-Quad stretch 20sec (τετρακέφαλος)
-Glute stretch 20sec (γλουτός)
-Touch toes 20sec
-Shoulder stretch 20sec
-Chest stretch 20sec
-Bicep stretch 20sec
-Tricep stretch 20sec

Για ερωτήσεις και απορίες μπορείτε να επικοινωνήσετε στο email που βρίσκεται από κάτω. Το πρόγραμμα είναι γενικό και δεν αντιπροσωπεύει τις ανάγκες του εκάστοτε ασκούμενου. Σε περίπτωση δυσκολίας σε κάποια άσκηση μειώνουμε τις επαναλήψεις και την ένταση της άσκησης. Ενυδατωνόμαστε καθ’όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Καλή συνέχεια και καλή δύναμη σε όλους

 

 

Κωνσταντίνος Λαμπρόπουλος – konstantinoslampro@gmail.com


 


Who is who

lampropoulos_150.jpgΓεννημένος το 1992. Αθλητής της Π.Α.Ε Πανιώνιος από το 1998 στις ακαδημίες ποδοσφαίρου μέχρι και το 2009, καθώς συμμετείχε και σε προπονήσεις με την επαγγελματική ομάδα. Ήταν μέλος της μεικτής Αθηνών παίδων και εφήβων, ενώ δύο
χρόνια αγωνιζόταν στην ΠΑΕ Τρίκαλα στη Γ’ Εθνική κατηγορία.

 

Το 2014 πήρε το πτυχίο του από το Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής (ΤΕΦΑΑ)
του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας. Κατά την περίοδο 2013-2014 βρέθηκε στην Ισπανική
Ακαδημία του Carlos Ferrero και παρακολούθησε το πρόγραμμα φυσικής
κατάστασης της ακαδημίας τένις.

Το 2016 παρακολούθησε το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης στην ακαδημία τένις της Justine Henin (πρώην no1 WTA) στο Βέλγιο, ενώ το 2017 βρέθηκε για τον ίδιο λόγο στην Ιταλία κι συγκεκριμένα στην ακαδημία τένις του Claudio Panatta (Academia Panatta). Το 2018 παρακολούθησε το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης στην ακαδημία τένις Sanchez Casal στη Βαρκελώνη.

Την περίοδο 2014-2016 ήταν υπεύθυνος στο κομμάτι της φυσικής κατάστασης στην
ακαδημία τένις Bavelas & Chatzinikolaou. Ενώ απ’ το 2016 έως το 2019 ήταν
υπεύθυνος της φυσικής κατάστασης, στα προαγωνιστικά και αγωνιστικά τμήματα της
ακαδημίας τένις, Bavelas Tennis Approach. Από την αγωνιστική περίοδο 2018 μέχρι
και σήμερα προπονεί στο κομμάτι της φυσικής κατάστασης στα αγωνιστικά τμήματα
τένις του ΑΟΠΦ.